Gasirea unei diete perfecte

Cand vine vorba de alegerea unui plan de nutritie, optiunile sunt vaste. Cum ar trebui sa stii ce va functiona cel mai bine pentru tine? Desigur, titlurile ar sugera ca cea mai recenta dieta la moda este o potrivire perfecta, dar este intr-adevar asa? Aveti un organism unic, cu genetica si probleme de sanatate specifice, care vor raspunde diferit la diverse alimente.

Mancarea alimentelor potrivite pentru organismul dvs. ar trebui sa diminueze orice simptome digestive, cum ar fi balonare sau constipatie, dureri de cap, imbunatatirea calitatii somnului, stabilizarea nivelurilor de energie, eliminarea problemelor de piele, ameliorarea durerii cronice si cresterea pierderii in greutate. Credinta lui a fost aceea ca mancarea sanatoasa este o baza pentru o sanatate buna.

Din fericire, stiinta a ajuns la salvare pentru a va elibera de abordarea „o singura marime se potriveste tuturor” . Exista o noua era de practica medicala numita Medicina functionala care incearca sa inteleaga cauza radacinii conditiilor de sanatate. Cea mai valabila modalitate de a stabili planul de nutritie optima este de a urmari ceea ce medicina functionala numeste dieta de eliminare; este cel mai bun mod de a va imagina sensibilitatile specifice ale corpului dumneavoastra si de a cartografia cea mai hranitoare dieta pentru dvs. in acest sezon al vietii. Reduce inflamatia si sprijina sistemele corpului sa se odihneasca si sa se vindece.  Iata cateva sfaturi simple pentru a incepe.

Cunoasteti punctul de plecare
Este greu sa stii unde te duci daca nu stii unde esti. Aveti vreo plangere fizica, cum ar fi alergii sau dureri articulare? Care este nivelul dvs. de energie? Care e starea ta de spirit? Exista probleme digestive cum ar fi gazul, balonarea, constipatia sau altele? Acestea sunt doar cateva semne comune de sensibilitate la alimente si inflamatie la nivel scazut care ar putea fi provocata de dieta dumneavoastra.

Eliminati infractorii mari
Cea mai simpla recomandare pentru aceasta dieta este de a elimina tot glutenul (graul), laptele, ouale, soia, fast-food-ul, alimentele ambalate, zaharul si alcoolul pentru 3-4 saptamani; acesta este timpul in care anticorpii, proteinele pe care le produce sistemul imunitar atunci cand reactioneaza la alimente se intorc. Urmand dieta, aceasta va va oferi informatii importante despre corpul dumneavoastra, dar numai daca o faceti suficient de mult pentru a obtine acele mesaje.

Fii entuziasmat de ceea ce poti sa mananci Poate te intrebi: „Deci, ce mananc?” Exista o multime de alimente delicioase si hranitoare de care te poti bucura in timpul perioadei de eliminare.

Proteine ​ (peste salbatic, carne de vita, pui si crustacee), legume colorate si fructe cu continut scazut de zahar (fructe de padure, citrice si mere), cereale integrale fara gluten (orez brun si quinoa), grasimi sanatoase (ulei de masline, ghee, ulei de nuca de cocos, ulei de in, ulei de nuc si avocado).
Apa naturala aromatizata, folosind menta sau fructe sau ceaiuri pe baza de plante  asigura o hidratare adecvata si este foarte recomandata. Este posibil sa dureze putin timp pentru a va pregati mesele sau pentru a merge la cumparaturi, dar este doar pentru cateva saptamani si ceea ce castigati este nepretuit.

Reintroduceti alimente treptat
Reintroduceti alimente unul cate unul, timp de patru zile fiecare. Apoi, eliminati-le din nou timp de trei zile pentru a evalua reactia intarziata. Apoi, adaugati alimentele urmatoare. Reintroduceti doar o mancare la un moment dat!

Fiti atenti
Pastrati un jurnal simplu al alimentelor pe masura ce le adaugati inapoi si notati cum v-au facut sa va simtiti. Observati reactii evidente si subtile cum ar fi durere, cefalee, congestie nazala, probleme digestive, modificari ale pielii, oboseala, crestere in greutate, schimbari de dispozitie si orice anxietate sau alte emotii.

Transformati-va stilul de viata
Daca evitarea anumitor alimente va face sa va simtiti mai sanatosi si mai vibranti, luati in considerare un plan de nutritie pe termen lung care ia in considerare acest lucru. De exemplu, daca ati aflat ca laptele provoaca durerile articulatiilor, puteti trai fara lapte sau utilizati informatiile pentru a alege cu intelepciune cand si ce produse lactate consumati.

Planul de nutritie care va va face sa va simtiti cel mai bine este unic pentru dvs. si singura modalitate de a sti este sa incercati o dieta cu stil de eliminare. Veti invata atat de mult despre corpul dvs. si va puteti simti increzatoare ca strategia dvs. de nutritie este potrivita pentru dvs. Corpul tau este uimitor si rezistent in conditiile corecte! Alegeti cel mai potrivit plan de nutritie pentru a-ti experimenta corpul la maxim.