Sanatatea oaselor: Ce conteaza cu adevarat
Oasele noastre sunt fundatia structurala a trupului nostru.Acestea sunt tesut viu care in mod constant sperg celulele vechi si le inlocuiesc cu altele noi.Copilaria este o perioada de crestere rapida a oaselor.Continuam sa crestem pana la varsta de aproximativ 30 de ani.Exista o schimbare a densitatii osoase sau a masei pana la menopauza.Femeile vor pierde aproximativ 3% din osul lor pe an in primii ani de menopauza,iar pierderea osoasa incetineste dupa aproximativ 10 ani.Osteoporoza este adesea privita ca o boala veche a femeilor si o parte inevitabila a imbatranirii,totusi exista multe lucruri care pot fi facute impotriva durerilor osoase.Trebuie sa incepem sa ne gandim la starea de sanatate a oaselor noastre in copilarie sau adolescenta.
Unul din factorii importanti care afecteaza oasele noastre sunt hormonii nostri.Femeile care se opresc din menstruatie din cauza greutatii corporale extrem de scazute sau a exercitiilor excesive pot pierde o masa osoasa semnificativa care nu poate fi recuperata.Menopauza,scade nivelul hormonilor,fiind o perioada de pierdere osoasa rapida.
O alta componenta esentiala a sanatatii osoase este nutritia.Multi nutrienti sunt esentiali pentru oasele noastre si cel mai adesea nutrientii de calciu.Se recomanda ca fetele in varsta de 9-18 ani sa aiba 1300 mg de calciu zilnic, iar femeile cu varsta cuprinsa intre 19 si 50 de ani sa aiba 1000mg de calciu zilnic.Peste varsta de 50 de ani avem nevoie de 1200 mg de calciu zilnic. Calciul este mai bine absorbit in cantitati care nu depasesc 500-600mg la un moment dat.Cel mai bine este sa distribuiti aportul de calciu in decursul unei zile.In mod ideal,ar trebui sa luam calciu din diete si sa suplimentam ceea ce dieta nu ne ofera.
Vitamina D este necesara pentru absorbtia calciului pe care il consumam.Deficitul de vitamina D va duce la calitatea osoasa mai moale si va creste riscul de fracturi.Alti nutrienti necesari pentru o sanatate buna a oaselor includ proteientele,magneziul,fosforul,zincul, vitaminele C,K si B12.Dietele bogate cu o varietate de fructe si legume le ofera oaselor elemente necesare pentru o forta si o masa adecvata.