Vrei sa te apuci de alergat? Iata cateva informatii importante!

Ati luat decizia de a intra in forma si daca obiectivul dvs. este un maraton complet sau pur si simplu cateva tururi in jurul cartierului, exista cativa pasi pentru a lua in considerare luarea inainte de a va curea pantofii si a va indrepta spre linia de sosire. Iata cateva sfaturi pentru a va ajuta sa va pregatiti pentru cursa mare.

Cautati adidasi de calitate
Picioarele vin intr-o varietate de latimi si dimensiuni, asa ca vizitati un magazin special de alergare pentru a gasi adidasi perfect adaptati. Acestea pot veni cu un pret greu, dar nu exista comenzi rapide pentru confort si asistenta in timp ce rulati distante lungi.

Faceti un program
Incercati sa urmariti cel putin 10 ore de formare pe saptamana, inclusiv trei zile in care faceti alergari si alte doua sau trei zile de activitate fizica, cum ar fi ciclismul sau formarea de forta. Pentru a evita epuizarea, asigurati-va ca includeti cel putin 1-2 zile de odihna pe saptamana.

Alegeti apa
Evitati bauturile sport care sunt incarcate cu conservanti si zaharuri. Nu puteti merge prost cu puterea hidratanta a apei. De regula, incercati sa consumati cel putin 6-8 uncii de apa pentru fiecare 20 de minute pe care le executati. Hidratarea corecta dupa alergare este, de asemenea, vitala.

Utilizati tehnica dvs.
Daca aveti un telefon inteligent, cautati aplicatii, cum ar fi Couch to 5K, Pacer sau Human, care va pot duce prin antrenamente de zi cu zi pentru a va pregati pentru maraton.

Nutritie
Umplerea corpului cu cantitatea adecvata de combustibil poate ajuta la asigurarea succesului liniei de finalizare. Incarcati carbohidrati de calitate, cum ar fi fasole, mazare, paste integrala de grau, cereale integrale, mere, orez brun si legume radacinoase. Proteinele joaca, de asemenea, un rol esential in nutritia unui alergator, astfel incat sa umpleti pe carne slaba, peste, oua, lactate cu continut scazut de grasimi, unt de arahide si surse de proteine ​​din soia.

Urmand aceste reguli generale, veti putea sa va concentrati asupra atingerii scopului dvs. si sa va bucurati de entuziasmul de a termina cursa.